Sporedni efekti Beta-alanin, korišćen u preporučenim dozama i u kraćem periodu je bezbedan i nema sporedne efekte. Savetujemo da se držite preporučene doze sa deklaracije i/ili da konsultujete lekara-nutricionistu. Navodi se doza između 3.2 i 6.4 g beta-alanina dnevno kako bi se povećao znatno nivo karnozina i poboljšale performanse. Beta-alanin ima i potencijalan učinak na povećanje čiste mišićne mase. Povećanje mišićne mase Studije su pokazale da suplementacija beta-alaninom povećava nivoe karnozina u mišićima, pomažući da se održi optimalan pH - odlažući pojavu zamora. Imajući sve ovo u vidu, beta-alanin može da bude od koristi i u drugim sportovima, poput bodibildinga. Suplementacija beta-alaninom može odložiti pojavu neuromišićnog zamora. U jednoj studiji, četvoronedeljna suplementacija beta-alaninom je značajno poboljšala mišićnu izdržljivost u toku treninga sa opterećenjem. Trenirajte jače i duže Beta-alanin utiče na poboljšanje performansi tako da ćete moći da trenirate jače i duže. U poređenju sa placebo grupom, suplementacija beta-alaninom je značajno poboljšala rezultat - završni sprint. Fudbaleri, npr, su česti korisnici ovog suplementa, pogotovo u kombinaciji sa EFX Kre Alkalyn-om, kreatinom najnovije generacije, jer osete efekat po pitanju izdržljivosti,energije i boljeg oporavka U jednoj studiji rađenoj sa biciklistima, razmatran je efekat beta-alanina sa fokusom na sprint na kraju dugotrajne trke. Suplementacija beta-alaninom povećava nivoe karnozina u mišićima, potencijalno dovodeći do poboljšanja fizičkih performansi u toku visoko-intenzivnih treninga. Naučnici navode da beta-alanin može imati pozitivne efekte po pitanju anaerobne izdržljivosti. Zato smo primorani da aktivnost prekinemo. Poboljšanje anaerobne izdržljivosti Prilikom anaerobnih aktivnosti (bez prisustva kiseonika), u prevodu višeg intenziteta ili kratkih, ekoplozivnih pokreta - kao nusprodukt nastaju laktati koji „zakišeljavaju“ mišić i dovode do pojave zamora. Karnozin djeluje kao pufer, pomažući da se održi optimalan mišićni pH, odlažući time pojavu zamora. Kako deluje? Uloga beta-alanina je da dovede do visokih koncentracija karnozina u mišiću, malog molekula sastavljenog od amino kiselina histidina i alanina. Beta alanin, svakako, sam ne može biti sintetizovan u protein. Amino kiseline su gradivni blokovi proteina, primarni „materijal“ za mišićni rast. Ova neesencijalna amino kiselina se prirodno nalazi u tIJelu, kao i u hrani poput ribe, piletine, svinjetine, govedine. Šta je beta-alanin? Beta-alanin kao suplement je veoma popularan među sportistima i bodibilderima koji žele da poboljšaju performanse.
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |